Важной составляющей беременности является верное питание. Как питатся беременным только с пользой для женщины и будущего ребенка?
Питание беременной должно быть сбалансированным и возмещать возросшие потребности в полезных элементах. Это не означает, что есть нужно в два раза больше. Беременной необходима пища, максимально обогащенная полезными веществами.
Соблюдение некоторых правил поможет женщине правильно питаться в этот важный этап ее жизни.
Во время беременности женщина должна заботится о том, чтобы масса тела увеличивалась постепенно.
8 - 10 кг - это считается нормальной прибавкой веса женщины за весь срок беременности.
Кальций необходим для костей ребёнка. В течение беременности женщина должна повысить употребление кальция на 40%. Каждодневное включение в рацион молочных продуктов, содержащих много кальция, - основное правило питания беременной. Выбор молочной продукции в магазинах велик. Среди них молоко, кефир и многое другое.
Женщина в период в беременности должна употреблять в пищу углеводы. Углеводы снабжают организм энергией. В пищевых продуктах вместе с углеводами не редко содержатся витамины группы B. Они принимают участие в формировании нервной системы ребенка.
Беременной женщине нужно железо. В эритроцитах - клетках крови, содержится такое соединение, как гемоглобин, участвующий в доставке кислорода клеткам. Железо же - входит в состав гемоглобина. Нехватка железа приводит к кислородному голоданию клеток женщины и, соответственно, ребёнка. Чтобы этого не случилось беременной рекомендовано кушать мясо животных - говядину, свинину. Ещё железо содержится в гречке.
Желательно не включать в рацион такую пищу, как рыба, мясо, которые не прошли термической обработки. В некачественно приготовленной пище животного происхождения могут находиться возбудители заболеваний (например, листереллёза), которые негативно воздействуют на женщину и ребёнка.
Но отказываться от рыбы вообще не будет правильно. Рыба из холодных вод богата жирными кислотами, которые необходимы для развития ребенка. Употребление качественных продуктов в нужном количестве, правильно приготовленных - вот как питаться беременным.
Комментариев нет:
Отправить комментарий